En matematisk tilgang til madindtag – om kalorietællere som slankekur

Badeferien er måske ikke lige om hjørnet, men feriebrochurerne flyver snart ind ad dørsprækken for at accelerere dine tanker om strand og bikini. Begyndelsen på et nyt år er samtidig en chance til at tage sig sammen og få gjort noget ved sine drømme. Mange stopper med at ryge, mens nogle påbegynder at smide nogle overflødige kilo.Hvordan opnår du et varigt vægttab?
Mange der har villet opnå vægttab har prøvet at leve efter en kur, der kunne få dem til at smide mange kilo hurtigt. Dette blot for at indse at de tog det tabte på igen efter kuren var slut og deres gamle vaner indhentede dem. Men i linien af frugtkure, så eksisterer der også en metode, som alt andet lige slet ikke skal navngive en slankekur, men derimod en beregnende tilgang til vægttab via kosten.

Herved menes det man kalder for kalorieudregnere, der faciliterer kalorie forbrugsudregniner. Igennem input omkring din biologi, fx højde m.m udregnes dit dagsbehov for kalorier. Dernæst beregnes det antal kalorier du bør have for at opnå et vægttab på fx ½ kilo ugentligt. Forestil dig at du eksempelvis har behov for 2650 kalorier, så bør du ca. skulle spise 2005 kalorier for at smide de eftertragtede kilo.

Dette forudsætter at man opskriver alt det du spiser. Dvs. at du inddaterer det du spiser i et system som kan opsamle kalorierne for dig og få det sat i en oversigt, så du ikke taber dit overblik over kalorieindtaget. Det er vel også slagsiden ved at logge dit madindtag. Imodsætning til andre kure, så må du spise næsten alt, men det er desvære ikke alt du må spise i ubegrænsede mængder. Kuren er almindelig sund omtanke, som supporteres af tal. Du lærer hurtigt, hvilke grove kaloriebaskere du bør navigere udenom. Hvis du fx har udeladt dagens første måltid og vurderer at en cowboytoast og et portion appelsinjuice til kl. 12 er passende, så har du i en ruf spist langt over halvdelen af dagens kalorier på et ikke specielt vitaminrigt eller mættende måltid.

Nogle jeg kender har førhen købt adgang til en online kalorietæller, som kan findes på netkalorien.dk.Hvilken mad er godt ,hvis man ser på det med kaloriebriller?
Bestemte madgrupper er ikke smarte, når man spiser på kaloriebegrænsninger. Du erkender nemt, hvilke madtyper, som giver styrke og den gode fornemmelse af mæthed. Andre fødevarer, eksempelvis sodavand, som desværre ikke deres høje antal kalorier værdig.

Jeg har gennem årene fulgt mange blogge om mad og fremfundet massere dejlig inspiration til sund mad og nemme hverdagsretter, fx på madling.dk.

Man kan også kigge forbi nogle af de store kommercielle hjemmesider med opskrifter, og lede efter efter madinspiration til sundt mad.

Generelt er bælgfrugter, lyst kød, fisk og light fødevarer kaloriefattige, mens fx frugt og brød er nogle stærke kaloriebomber, som du skal være varsom med og det selvom denne type mad isoleret set ikke er usunde. Henad vejen lærer du at spise mere korrekt og derved bliver dette kendskab og nye vaner langt efter at du stopper med indtaste kalorier i din mad.

Ja er det kort svar! Du kan bare småløbe 4km., så har du rum i dit dagforbrug til at spise en kanelgiffel eller 8.
Udover løb, så er stress også en essentiel faktor, idet din forbrænding reguleres af søvnmangel og din fedtforbrænding kan blive ustabil. Dit stofskifte kører i en døgncyklus og påvirkes af din søvnmangel.

Husk dog at der findes en stribe genveje til at løfte din kalorieforbrænding. Fx er grøn the et godt middel til at booste din fedtforbrænding. Ligeledes kan én ½ liter vand med is på næsten tom mave fra morgenstunden ligeledes gøre underværker. Du kan som lignende metode også snuppe en iskold afskyldning i havet. Linser har også nogle fordelagtige egenskaber til at øge fedtforbrænding. Spis også gerne med mange C-vitaminer fx jordbær.Skal man træne for at opnå efterforbrænding?
Udtrykket Efterforbrænding oprinder fra såkaldt non-oxid træning, hvor du har stærk tryk i et kort tidsrum. Denne højeksplosive eksekvering på så kort tid vil øge produktioner i din krop, der betyder at din fedtforbrænding bliver ved flere timer efter din workout. Af samme årsag er fx anaerob træning en god træningsmetode, hvis man kun kan overskue at få trænet et kvarter, hvorimod konditionstræning er smart, hvis du har nok tid til at udføre træningen. Det du skal være beredt på er at de første atten min løb ikke medfører fedttab, så 17 min. løb er ikke nok til andet end at brænde dagligdagens spiste kalorier af.