Sådan får du plads til dine grænser i dine relationer

Savner du plads til dine grænser i dine relationer? Hvis du oplever, at du lige nu ikke har plads til dine grænser i dine relationer, så er det måske fordi, du ikke selv lader dem få plads. Undertrykker du dine egne umiddelbare følelser, risikerer du at mennesker omkring dig ikke kan mærke dig så tydeligt og derfor ikke har mulighed for at behandle dig med helt almindelig respekt og omsorg.

Hvad er grænser i relationer?

Grænser i dine relationer, er alt det du kan mærke, du ikke bryder dig om i forhold til f.eks. kommunikation, adfærd og samvær. Det kan handle om en bestemt måde at blive talt til, et bestemt tonefald eller et ordvalg. Du kan også have grænser overfor alle de signaler, der ikke bliver udtrykt direkte, men kun fornemmes mellem linjerne. Det kan f.eks. være grænser overfor tavshed, ansigtsudtryk eller små detaljer i andre menneskers kropssprog.

De fleste har tydelige grænser i forhold til kommunikation, men du kan også have grænser i forhold til adfærd, samvær og den måde du laver aftaler på med andre mennesker.

Hvorfor er der ikke plads til dine grænser?

Hvis du ikke er tydelig omkring, hvem du er og hvad du vil i dine relationer, så risikerer du at blive behandlet på en måde, hvor der ikke er plads til dine grænser. Det er dét du f.eks. kan opleve, hvis du står i en situation med dårlig kommunikation eller mobning på arbejdspladsen. Når andre mennesker ikke kan mærke helt tydeligt hvor dine grænser går, så er det meget svært for dem at tage hensyn til dig.

Er dine grænser under pres, så kan det også hænge sammen med, at du lige nu befinder dig i relationer med dårlige mønstre, og hvor der slet og ret ikke er en kultur for gensidig respekt. Det kan hænge sammen med de signaler du sender ud, men det kan også handle om de mennesker, du lukker ind i dit liv. Hvis de har nogle værdier, der ligger langt fra dine egne, så er det svært at finde et ståsted, som begge parter føler sig godt tilpas i.

Hvordan får du plads til dine grænser?

Hvis du ønsker bedre plads til dine grænser i dine relationer, så kræver du at du opdager og accepterer alle sider af dig og alle de følelser du rummer. Hvis du mangler fortrolighed med at sætte grænser, så hænger det muligvis sammen med, at der er visse følelser, du ikke lader komme op til overfladen. Vrede, irritation og aggression er de sider af dit følelsesliv, der danner grundlag for, at du kan sætte grænser. Hvis du ikke giver plads til de følelser, så risikerer du at blive kørt over. Er det noget du oplever, kan du få gavn af vrede terapi.

Følelser som f.eks. sorg og sårethed er også meget vigtige. Hvis du ikke står ved dig selv, når du bliver ked af det eller længes efter mere respekt, så er det svært at kommunikere klart og tydeligt om dit eget ståsted på en måde, hvor mennesker omkring dig kan forstå, hvad du mener.

Konkrete greb

Vil du gerne have mere plads til dig og dine grænser, så start med at mærke dine egne følelser og spontane reaktioner. Du behøver ikke at dele dem eller at tale om dem med nogen, hvis du ikke er klar til det, men start med at mærke, hvad der foregår i dig. Vær ærlig overfor dig selv. Brug derefter lidt tid på at sætte nogle ord på din følelse, som du kan stå inde for selv. Find nogle ord og sætninger, som dækker godt hvad du mener. Når du har dine udmeldinger klar i dit eget hoved, kan du hive dem ud af ærmet efter behov, når de aktuelle situationer opstår.